Immer wieder sagt man sich, dass man das letzte Mal Überstunden gemacht hat, nach dem Abendessen noch Telefonate vom Chef entgegengenommen hat oder am Wochenende ein paar Stunden gearbeitet hat, um nicht in Zeitnot zu geraten. Das Problem ist, dass Stress sich im Körper ansammelt und ohne Ruhephasen gelangt man schnell an seine körperlichen wie auch seelischen Grenzen.
1Habe ich einen Burnout?
Gestresst
In einigen Berufen gehört Stress zum täglichen Arbeitsleben dazu, in anderen Berufen gibt es ab und zu Situationen, in denen man größerem Stress ausgesetzt ist, dies kann zum Beispiel eine Präsentation oder ein Gespräch mit dem Vorgesetzten sein. Hierbei ist es ganz wichtig Ruhephasen gezielt einzuplanen.
Dauerstress und Erschöpft
Wer nicht mehr weiß, wo unten und wo oben bei der To-Do Liste ist, der ist total erschöpft und versucht seine Probleme von Tag-zu-Tag anzugehen. Einige Termine werden in diesem Zustand schon einmal vergessen.
Total Ausgebrannt
Wenn du dich zu gar nichts mehr aufraffen kannst, solltest du ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Eine Krankschreibung und ein Aufenthalt in einer psychosomatischen Kurklinik können dir helfen, wenn du zu schwach bist dir selbst zu helfen.
2Was tun bei einem akuten Burnout?
Wer ein Burnout befürchtet, der sollte folgendes tun:
Auf die Ernährung achten
In Stresssituationen sollte man zudem ganz besonders auf seine Ernährung achten. Stress kann sogar dazu führen, dass man einen Magnesiummangel entwickelt, da Stress regelrecht die Magnesiumreserven auffrisst. Zucker und Koffein sind zudem besonders gefährlich, wenn man gestresst ist, da diese dir nur kurzzeitig einen „Kick“ geben, du dann aber ganz plötzlich „Fallen“ gelassen wirst.
Bewege dich
Sport hilft dir Stress abzubauen. Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein oder Extremsport, am effektivsten, um Stress entgegen zu wirken ist Spazieren zu gehen.
Kleine Ziele setzen
Stress kommt von innen, das heißt, dass man sich selbst zu hohe Ziele setzt und zu viele Termine aufbrummt. Mit einer kleineren To-Do Liste geht es dir besser, da man eher am Ende das Gefühl hat etwas erreicht zu haben.
Achte auf ausreichend Schlaf
Schlafen wird unterschätzt, dabei ist Schlaf wichtig, um sich zu erholen und den Körper zu regenerieren. Wer nicht genügend schläft, der fühlt sich automatisch gestresst.
Zeit für sich
Nehme dir bewusst Zeit für dich. Meditieren, höre Musik oder lese ein Buch. Beruhigende Musik wirkt sich erholsam auf dein Gemüt aus. Ein unterhaltsames Buch oder ein guter Film helfen zudem dabei aus der Realität auszubrechen und auf andere Gedanken zu kommen.
3Wie geht es nach einem Burnout weiter?
Ein Burnout kann auch positiv gesehen werden, denn dein Körper teilt dir mit, dass du etwas verändern musst. Du hast also keine andere Wahl, als deinen jetzigen Lebensstil zu hinterfragen. Hier sind ein paar Optionen, die du nach einem Burnout hast:
Zurück in den alten Job
Nach einer Ruhepause oder einem Urlaub kann man natürlich zurück in den alten Job, allerdings sollte man mit seinem Vorgesetzten besprechen, wie man in Zukunft mögliche Stressquellen vermeiden kann. Pünktlich Feierabend zu machen oder Aufgaben erledigen für die man eigentlich nicht verantwortlich ist, sind nur einige Punkte, die man besprechen kann. Stelle dir selbst die Frage, ob du deinen Job magst, die Kollegen und das Umfeld oder ob es einen anderen Grund für das Burnout gibt. Ein zu kontrollierender oder unterdrückender Vorgesetzter kann ein Grund für eine Kündigung sein. In vielen Fällen brummt man sich allerdings selbst zu viele Aufgaben auf, die dann in einem Burnout enden können.
Auszeit nehmen
Wer nach einem Burnout absolut nicht mehr in seinen alten Job möchte, der sollte über eine kleine Auszeit ohne weiteren Verpflichtungen nachdenken. Hierzu empfiehlt sich ein Sabbatical, ein Urlaub Zuhause oder aber auch ein kürzerer Auslandsaufenthalt. Nach der Auszeit steht man dann vor der Wahl, ob man in den alten Job zurück möchte oder sich einen anderen Job bei einem anderen Unternehmen sucht.
Berufliche Umorientierung
Inmitten eines Burnout möchte keiner direkt wieder an die Arbeit denken, allerdings kann der Gedanke an einen ganz anderen Job, Hoffnung wecken. Die einen wissen sofort, welchen Job sie am liebsten machen möchten und andere müssen sich ein bisschen mehr Zeit nehmen, um herauszufinden, was sie eigentlich möchten. Sogenannte Quereinsteiger Berufe setzen eher Kenntnisse voraus als Berufsqualifikationen. Eine weitere Idee ist der Sprung in die Selbstständigkeit.
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