Angst vor dem Vorstellungsgespräch überwinden: 5 geheime Tricks

Augen zu und durch – kaum ein Bewerber geht angstfrei in ein Vorstellungsgespräch und die meisten sind heilfroh, wenn das Durchlöchern mit Fragen endlich vorbei ist. Es ist meist die Angst zu versagen und sich dumm anzustellen. Erschwerend kann noch hinzukommen, wenn man den Job aus finanziellen Gründen dringend benötigt oder es sich um den Traumjob schlechthin handelt. Auch, wenn man weiß, dass niemand einem den Kopf abreisen will, fällt es vielen Bewerbern schwer die Kontrolle über die Nerven zu behalten. Wir stellen fünf Tricks und Tools vor, die dir helfen werden, gelassener in ein Vorstellungsgespräch zu gehen:

1Hausaufgaben machen und Generalprobe

Wer kennt es nicht: Im Nachhinein fallen einem tausend Sachen ein, die man noch hätte sagen können. Die richtige Vorbereitung kann dies verhindern. Schreibe dir eine Liste mit möglichen Fragen auf und beantworten diese. Hierbei geht es nicht darum alle Antworten auswendig zu lernen, aber wenn du bereits vorab eine Antwort zu einer möglichen Frage beantworten kannst, minimierst du somit das Risiko im Vorstellungsgespräch gar nichts sagen zu können. Wenn du den Fragenkatalog mit den Antworten erstellt hast, kannst du dich zudem per Handy aufnehmen, wie du die Fragen beantwortest. Spiele das Video ab und achte ganz besonders auf deine Körpersprache, Betonung und Aussprache. Nehme dir die Zeit, um dich richtig vorzubereiten, denn wer sich gut vorbereitet fühlt, der minimiert somit auch die Angst vor dem Versagen.

2Natürliche Beruhigungsmittel gegen Stress

Hierbei geht es nicht darum, dass du betäubt ins Vorstellungsgespräch gehst, sondern dich wohl fühlst auch wenn du gestresst bist. Die Tage vor dem Vorstellungsgespräch sollte man deshalb auf Zucker, Alkohol, Fertiggerichte und Kaffein verzichten, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten.

Tees mit Kamille und Lavendel wirken zusätzlich beruhigend. Gegen Stress wirkt vor allem ein gutes Magnesiumpräparat und Vitamin B.

3Emotional Freedom Technique

Die Emotional Freedom Technique – auch EFT genannt – ist eine Klopftechnik um Stress und Angstblockaden zu lösen. Hierbei werden Energiefelder mit der Klopfakupressur aktiviert und man spricht im ersten Durchgang die Angst direkt an und in den Nachfolgenden Klopf-Durchgängen wandelt man die Angst in positive Afformationen um.

4Meditation

Regelmäßiges meditieren kann dir dabei Helfen deine Angst in den Griffe zu bekommen, aber auch wenn du noch nie vorher meditiert hast, kann bereits eine 10-minütige Meditation die Nerven beruhigen. Setze dich hierfür gerade hin (auf einem Stuhl oder auf dem Boden im Lotus- oder Schneidersitz). Entspanne dich und achte auf deine Atmung. Stelle dir vor, wie du am Strand, durch den Wald oder an einem schönen Ort entlanggehst und versuchen dich an diesem Ort bildlich vorzustellen.

Wer sich dennoch dabei ertappt, dass die Gedanken immer noch um das Vorstellungsgespräch drehen, kann zudem auch eine geleitete Meditation durchführen. YouTube bietet unzählige geleitete Meditationen, die man fast überall machen kann.

5Atemtechnik gegen Angst

Wer Angst hat, dem fällt die Atmung in der Regel sehr schwer. Häufig kommt es zu der sogenannten Schnappatmung mit welcher man sich zusätzlich nervös machen kann. Besonders beruhigend ist, wenn man länger ausatmet als einatmet. Hierfür kannst du bis zwei zählen, wenn du  einatmen, dann sanft ausatmen und bis vier zählen, die Atmung für eine Sekunde anhalten und erneut sanft ein- und wieder auszuatmen. Um sich auf die Atmung zu konzentrieren kannst du die Augen schließen und sich aufrecht hinsetzen. Wem dies in der Öffentlichkeit zu unangenehm ist, kann diese Atemübung auch in Ruhe in einer geschlossenen Toilette kurz vor dem Vorstellungsgespräch machen.

Viel Erfolg für dein Vorstellungsgespräch!

Marlene Schimanski ist die Gründerin und Chefredakteurin von Auslandskarriere. Sie lebte bereits in fünf verschiedenen Ländern (Portugal, Island, Österreich, Irland und Australien) und ist 2013 nach Australien ausgewandert. Sie hat bei PwC und KPMG im Global Mobility gearbeitet, bevor sie sich als Englisch-Übersetzerin und Karrierecoach selbstständig machte. Sie hat einen Masterabschluss in International Business Administration.