10 Tipps, wie du einen Langstreckenflug gut überstehst

Ein Langstreckenflug in der Economy Class kann sich anfühlen, als ob du in einer Sardinendose eingeklemmt wurdest. Das ganze über zehn oder sogar 20 Stunden auszuhalten, belastet sogar die strapazierbarsten Vielflieger. Ein langer Flug muss aber nicht zur Qual werden. Beachte die folgenden zehn Tipps und der nächste Langstreckenflug wird sprichwörtlich wie im Flug vergehen:

1. Stressfaktoren vermeiden

Auf den letzten Drücker zu packen oder Last Minute einzuchecken sind Stressfaktoren, die jeden langen Flug unangenehm machen. Plane deshalb im Voraus. Am Tag des Abfluges sollte alles geregelt und fertig gepackt sein. Versuche dich ebenfalls so gut wie möglich zu entspannen. Informiere dich, ob es zu Stau auf der Strecke zum Flughafen geben wird rechne genügend Zeit mit ein, damit du mindestens zwei Stunden vor der eigentlichen Abflugzeit am Flughafen bist. Um nicht in der üblichen Warteschlange zu versauern, kannst du vorher schon online einchecken. Am Flughafen musst du dann nur noch das Gepäck aufgeben. Bei den meisten Fluglinien kann man 24 Stunden vor Abflug online einchecken. Dies bedeutet, dass du das Ticket selbst ausdrucken oder auf dem Handy abspeichern musst. Gegebenenfalls solltest du noch die Bestätigung für ein Visum parat haben. Obwohl einige Länder, wie zum Beispiel Australien, mittlerweile nur elektronische Visa herausgeben und du deshalb keine Bestätigung bei der Einreise vorzeigen musst, solltest du eine Kopie der eigentlichen Visums-Bestätigung dabeihaben, da du sonst Gefahr laufen könntest, dass die Fluglinie dich nicht ohne Visum fliegen lässt.

2. Den richtigen Sitzplatz wählen und reservieren

Die meisten Menschen haben entweder eine Vorliebe für den Gang- oder Fensterplatz. Um sicherzustellen, dass du einen guten Platz erwischt, solltest du diesen online reservieren, sobald du die Buchungsnummer für den Flug zur Verfügung hast. Die meisten Fluglinien, die Langstreckenflüge anbieten (wie etwa Emirates, Etihad, Qantas, Qatar Airways usw.), bieten diesen Service teilweise kostenlos an, aber selbst wenn eine Fluglinie eine Servicegebühr von ca. zehn Euro pro Flugstrecke berechnet, solltest du in diese Zusatzleistung investieren, denn ein guter Sitzplatz kann den gesamten Flug angenehmer machen.

Wenn du nicht sicher bist, wo du sitzen solltest, dann schau bei seatguru.com vorbei und suche nach dem Flugzeugmodell. Seatguru zeigt die besten Plätze eines Flugzeugmodells an. Da es sich aber um einen generischen Sitzplan handelt, solltest du diesen unbedingt mit dem angezeigten Sitzplan der Airline abgleichen, wenn du den Sitz buchst. In der Regel werden Sitzplätze in der Nähe der Toiletten am schlechtesten bewertet. Hier warten Passagiere Schlange bis sie auf Toilette können und es kann zudem unangenehm riechen. Die Vierer-Sitzreihe in der Mitte solltest du ebenso vermeiden. Besonders unangenehm kann es in einer Vierer-Sitzreihe werden, wenn du alleine reist und die Personen neben dir gar nicht kennst. Sitzplätze am Notausgang sind besonders beliebt, da diese mehr Beinfreiheit bieten, allerdings besteht bei diesen Sitzen auch das Risiko, dass du in der Nähe eines schreienden Babys landest. Die meisten Langstrecken-Flugzeugtypen haben drei, vier und dann nochmals drei Sitzplätze in der Economy Class. Einige Flugzeugmodelle haben aber im hinteren Bereich Zweier-Sitzplätze, die um einiges angenehmer sind.

3. Bequeme Kleidung

Da man bei Langstreckenflügen vor allem sitzt und auch teilweise schläft, sollte die Kleidung so bequem wie möglich sein. Viele Passagiere ziehen deshalb eine bequeme Hose oder gar eine Jogginghose an. Kleidung aus Baumwolle ist atmungsaktiv und hält dich warm. Da es während des Fluges richtig kalt werden kann, solltest du eine bequeme Strickjacke oder Kapuzenpullover anziehen. Schuhe sind während eines Langstreckenfluges nur unbequem. Damit es deine Füße dennoch warm haben, empfiehlt es sich dicke Socken zum Überziehen mitzunehmen. Wer Durchblutungsstörungen oder Probleme mit schweren Beinen hat, sollte sich Kompressionsstrümpfe kaufen. Diese verbessern die Durchblutung und sorgen dafür, dass man am Ende des Fluges keine geschwollenen Beine und Füße hat. Der Zwiebellook bewährt sich beim Fliegen und mit multifunktionaler Kleidung bist du bestens ausgerüstet. Solltest du bei der Ankunft bereits einen wichtigen Termin haben und daher gut gekleidet ankommen musst, sollten du dich vor der Landung oder im Waschraum des Flughafens umziehen, denn bequeme Kleidung ist das A und O an Bord.

4. Erkältung und Krankheiten vorbeugen

Langstreckenflüge können krankmachen. Der Stress vor der Abreise, die kalte Luft im Flieger, sowie die unmittelbare Nähe zu anderen Passagieren, können deine Immunabwehr durcheinanderbringen. Du solltest deshalb in der Woche vor dem Flug ganz besonders auf gute Ernährung achten. Vitaminreiche Ernährung sowie Vitamin C und Zink können deine Immunabwehr stärken. Ein Schal im Flieger sorgt außerdem dafür, dass du es um den Hals warm hast. Die Luft im Flieger kann nicht nur kalt, sondern vor allem trocken sein. Solltest du Probleme mit dem Druckausgleich haben, dann kann ein abschwellendes Nasenspray helfen. Kontaktlinsen sollten nicht im Flieger getragen werden, da die Luft viel zu trocken ist. Wer unter sehr trockenen Augen leidet, kann mit Augentropfen Abhilfe schaffen. Ein weiteres Problem bei Langstreckenflügen sind Verstopfungen. Der Bewegungsmangel und das oftmals schlechte Essen an Bord können zu Verstopfungen führen. Um dies zu verhindern, solltest du auf ballaststoffreiche Ernährung achten. Wer vorbeugen möchte, kann die Wochen vor dem Flug Flohsamen zu sich nehmen. Hierbei muss man allerdings ebenso auf ausreichende Flüssigkeit achten, denn sonst haben Flohsamen ganz schnell einen gegenteiligen Effekt auf deine Verdauung.

5. Reichlich Wasser trinken und Mahlzeiten planen

Die Wartezeit zwischen dem Einchecken und der ersten Mahlzeit kann einem ewig vorkommen. Du solltest daher vor dem Flug eine kleine gesunde Mahlzeit zu dir nehmen. Wer eine Allergie gegen bestimmte Lebensmittel hat, ein veganes oder vegetarisches Menü möchte, muss dieses online vorbestellen. Die meisten Airlines bieten eine große Auswahl an Special Meals an und du musst dir keine Sorgen machen, dass du an Bord verhungern wirst. Wer einen längeren Zwischenstopp hat, der sollte ein paar gesunde Snacks für zwischendurch dabeihaben. Wegen trockener Flugluft solltest du darauf achten, dass du während des Fluges genug trinkst. Leider kann man keine Wasserflaschen mehr durch die Sicherheitskontrollen mitnehmen. Du kannst aber eine leere Flasche oder noch besser eine Flasche mit integriertem Filter, mit ins Flugzeug nehmen. Auf Alkohol sollte man während eines Langstreckenfluges grundsätzlich verzichten, da dieser nicht nur Ihr Wohlbefinden einschränkt, sondern auch den Sauerstoffgehalt im Blut senkt und dadurch langsamer abgebaut wird.

6. Beine vertreten und Sitz-Yoga

Nach circa zwei Stunden Flugzeit solltest du aufstehen und dir ein wenig die Beine vertreten. Hierbei musst du allerdings auf die anderen Passagiere achten. Verbinde deinen Spaziergang am besten mit dem Gang zur Toilette. Wenn du dich eingeengt fühlst, kannst du mit ein wenig Sitz-Yoga dagegen steuern. Setze dich hierfür aufrecht hin und strecke dich, kreisle mit deinen Schultern oder deinem Kopf hin und her oder hebe deine Fußsohlen abwechselnd an.

7. Gute Kopfhörer

Die von der Fluglinie gestellten Kopfhörer sind meist von nicht sehr hochwertiger Qualität und können bei einem Langstreckenflug ganz schnell drücken. Gute Kopfhörer sind wichtig, um den lästigen Flugzeuglärm nicht zu hören. Zudem kannst du diese auch nutzen, um mit Musik einzuschlafen. Ob dir kleine oder große Kopfhörer lieber sind, muss jeder für sich entscheiden. Mit kleinen In-Ear Kopfhöreren lässt es sich angenehmer schlafen, Noise-Cancelling Kopfhörer hingegen reduzieren mehr Umgebungsgeräusche.

8. Eigenes Entertainment mitnehmen

Du solltest dich vorab informieren, ob die Fluglinie, mit der du fliegen wirst, über ein Entertainment-Programm verfügt. Dies kann man ganz einfach online machen. Bei Fluglinien wie Emirates oder Etihad kann man sogar nachschauen, welche Filme auf dem Flug gezeigt werden. Bei einigen asiatischen Fluglinien kann es aber durchaus vorkommen, dass keine englischen Filme gezeigt werden. In so einem Fall, sollte man natürlich für sein eigenes Entertainment sorgen: Bücher, Magazine, Tablet, iPod, Laptop usw.

9. Kissen oder Nackenkissen mitnehmen

Wer einen Fensterplatz ergattert hat, kann sich ein kleines Kissen mitnehmen, denn die von der Fluglinie zur Verfügung gestellten Kissen sind ziemlich klein und sorgen nicht für einen ausreichenden Nackenschutz. Nackenkissen sind bei allen Passagieren sehr beliebt und können noch am Flughafen gekauft werden. Ein aufblasbares Nackenkissen nimmt zwar nicht viel Platz ein, ist aber nicht so bequem wie ein Nackenkissen mit Mikroperlen, die sich Ihrem Nacken anpassen, und außerdem quietscht dieses nicht.

10. Zahnbürste und Hautcreme mitnehmen

Einige Fluglinien stellen zwar ein kleines Care-Package mit einer Einmalzahnbürste, Zahnpasta, einer Schlafmaske und Ohrstöpseln zusammen, dies wird aber meistens erst bei einem Nachtflug ausgehändigt. Sich in der Flugzeugtoilette die Zähne zu putzen ist zwar nicht das angenehmste, aber bei einem Langstreckenflug bleibt einem meist nichts anderes übrig und dein Sitznachbar wird es dir danken. Aufgrund der trockenen Luft im Flugzeug solltest du unbedingt eine gute Hautcreme mitnehmen und dein Gesicht und deine Arme damit eincremen.